диета на неделю
Uncategorized,  Здоровье

Диета на неделю — как сбросить несколько лишних килограмм и начать питаться правильно

С наступлением холодных дней, лишние сантиметры, на бедрах и талии, явление не редкое, и если мы набрали несколько лишних килограммов, диета на неделю, позволит довольно быстро вернуть форму. Новогодние праздники приближаются, и так хочется надеть новое платье и выглядеть на все сто.

диета на неделю
Фото: commooda.cz-via-instagram

Если речь идет не о глобальных проблемах с лишним весом и нужно просто слегка откорректировать свой вес – подойдет диета 2 кг за неделю.
Чаще всего, перед намечающимися торжествами, популярностью пользуются экспресс диеты, которых великое множество. Интернет переполнен различными рецептами как быстро похудеть. Но, все должно в меру. К выбору диеты подходить нужно очень ответственно. Неправильно питаясь, можно нанести серьезный вред организму, особенно если есть какие-либо хронические заболевания.

Особенно актуально это предостережение для диет, делающих упор на белковую пищу. Дело в том, что ничего страшного не произойдет, если вы на неделю откажитесь от мяса. А вот если в течении семи дней питаться преимущественно белковой пищей, могут обостриться болезни печени и почек. Кроме того, большинство популярных диет не подразумевает наличие завтрака, что провоцирует образование камней в желчном пузыре.

Диета на неделю — это нужно знать

  • экспресс-диета является стрессом для организма и без дальнейшего ограничения в питании дает очень неустойчивый результат;
  • для того, чтобы удерживать вес в желаемом диапазоне, необходимо постоянно придерживаться принципов правильного питания;
  • экспресс-диету можно использовать только несколько дней.

Самые популярные диеты

  • белковая диета
  • гречневая диета
  • японская диета
  • кремлевская диета
  • диета Малышевой
  • капустная диета
  • голливудская диета
  • кефирная диета
  • диета на соках

Но давайте разберемся, насколько безопасно следовать вышеуказанным способам похудения.

Белковая диета

Название четко характеризует меню диеты. Упор делается на употребление белка с резким сокращением потребления углеводов. Можно употреблять мясо, рыбу, курицу и другими белковые продукты. Позволительны определенные овощи. С одной стороны прочитав меню, кажется, что голодным на белковой диете ты не останешься, но …

Белковая диета это большая нагрузка на внутренние органы. И только в первые дни переносится она легко. В организме начинают происходить нарушения обменных процессов, ухудшается самочувствие и внешний вид. Нехватка углеводов и клетчатки отрицательно сказывается на балансе питательных веществ поступающих в организм.

Длительно придерживаясь такой диеты, можно наблюдать потерю работоспособности и головные боли, не говоря о нарушениях в работе кишечника (запорах), риску образования камней в желчном пузыре и почках. Под ударом также оказываются суставы. Нужно очень хорошо подумать, прежде чем начать придерживаться белковой диеты.

диета на неделю
Фото: pixabay

Белковая диета на неделю — приблизительное меню

День первый

Завтрак – чашка натурального кофе без сахара и молока;
Обед     – 2 отварных яйца, отварная капуста с любимым растительным маслом, 200 мл томатного сока без соли;
Ужин     – отварная рыба без ограничений по количеству.

День второй

Завтрак – чашка натурального кофе с кусочком ржаного хлеба;
Обед      – отварная рыбы и салат из любых зелёных овощей и растительного масла;
Ужин      – 200 гр отварной телятины и 200 мл кефира.

День третий

Завтрак – чашка натурального кофе с кусочком ржаного хлеба;
Обед     – кабачок, обжаренный в растительном масле и яблоки;
Ужин     – 2 отварных яйца, 200 гр. отварной говядины и салат из капусты с растительным маслом.

День четвертый

Завтрак – натуральный кофе;
Обед     – 3 моркови потёртых и заправленных растительным маслом, 15 гр сыра твёрдых сортов, 1 сырое яйцо.
Ужин     – любые фрукты кроме бананов.

День пятый

Завтрак – тёртая морковь, заправленная лимонным соком;
Обед     – отварная рыба и 200 мл томатного сока;
Ужин     – любые фрукты кроме бананов.

День шестой

Завтрак – натуральный кофе;
Обед     – отварное куриное филе, салат из моркови и капусты;
Ужин     – тёртая морковь, заправленная растительным маслом и 2 отварный яйца.

День седьмой

Завтрак – чай без сахара;
Обед     – 200 гр отварной телятины и фрукты;
Ужин     – любой ужин из вышеприведённых, кроме ужины среды.

Меню второй недели белковой диеты, предполагает всё тот же рацион, только в обратном порядке, то есть в понедельник вы кушаете по меню воскресенья, вторник – субботы и т.д.
Обратите внимание, что главное правило белковой диеты – это то, что пить и есть указанные продукты нужно без сахара, соли, приправ, мёда и других усилителей вкуса.
Ещё один важный момент при соблюдении белковой диеты – это то, что в день вы должны выпивать не менее 2-х литров воды.

 

Гречневая диета на неделю

Меню гречневой диеты основано на употреблении такого незаменимого и очень полезного злака как гречка. Содержание в ней витаминов и микроэлементов рекордно высоко, а наличие белков делает ее незаменимой для нашего рациона. Но любые крайности имеют негативный эффект.
Именно поэтому к длительному увлечению гречневой диетой стоит подходить крайне осторожно. 
При таких заболеваниях как гастрит и язва, сахарный диабет, нарушение обмена веществ и проблемы с сердечно-сосудистой системой гречневая диета противопоказана. Не принесет такая диета пользы ни кормящим мамам, ни подросткам, ни женщинам во время климакса.

диета на неделю
Фото: pixabay

Гречневая диета меню 

300 гр гречки залить 500 мл кипятка, укутать в одеяло и оставить на ночь. Получившееся количество каши разделить на 5 приемов.

Кроме гречки в течение дня нужно выпить 1 л кефира жирностью 1%.

Недостаток сахара может быть чреват утомляемостью, головными болями, чувством хронической усталости. Ложка меда или несколько сухофруктов помогут решить эту проблему.
Придерживаться гречневой диеты больше недели не стоит — ведь могут обостриться хронические заболевания.
Вывод — два, три дня посидеть на гречке можно, но больше не нужно.

 

Японская диета на неделю

Японская диета подразумевает двухнедельное следование определенному меню. Довольно небольшие порции позволяют за 14 дней привыкнуть к сдержанному питанию и тем самым выработать в себе привычку – кушать меньше за счет уменьшения объема желудка.

Завтрак позволяет выпить лишь чашку кофе или чая. Только в некоторые дни можно съесть еще и сухарик. Это несомненно очень удобно для той категории людей, которые не любят завтракать, но полностью противоречит рекомендациям диетологов и специалистов по правильному питанию.
Отсутствие завтрака не позволяет организму «запуститься», а первый прием пищи только в обед существенно влияет на общие обменные процессы в организме.

Такой поздний первый прием пищи вызовет загущение желчи и, как следствие, увеличит риск образования камней в желчном пузыре. А ограниченное поступление в организм белков, жиров и углеводов может отрицательно сказаться на самочувствии в целом.

диета на неделю
Фото: pixabay

Японская диета на неделю выглядит так:

День первый

Завтрак — натуральный кофе без сахара и молока;
Обед     —  стакан томатного сока (натурального), вареная капуста с растительным маслом, яйца вареные -2шт;
Ужин     — рыба вареная или паровая 200 гр.

День второй

Завтрак — натуральный кофе без сахара и молока и; кусочек ржаного хлеба
Обед     — вареная капуста с растительным маслом, 200 гр вареной и жареной на сухой сковороде рыбы;
Ужин     — вареное нежирное мясо 100 гр и стакан кефира.

День третий

Завтрак — натуральный кофе без сахара и тост из ржаного хлеба;
Обед     — баклажаны или кабачки жаренные на растительном масле 300 гр;
Ужин     — вареное нежирное мясо 200 гр, салат из сырой капусты с растительным маслом, 1-2 вареных яйца.

День четвертый

Завтрак — тертая сырая морковь заправленная соком одного лимона;
Обед     — 200 гр вареной и жареной на сухой сковороде рыбы и стакан томатного сока;
Ужин    — 200 гр любых фруктов.

День пятый

Завтрак — тертая сырая морковь заправленная соком одного лимона;
Обед     — рыба вареная 200 гр и стакан томатного сока;
Ужин      — 200 гр любых фруктов.

День шестой

Завтрак — натуральный кофе без молока и сахара;
Обед      — нежирная вареная курица 300 гр и салат из свежей капусты и моркови заправленный растительным маслом;
Ужин      — свежая морковь и 2 вареных яйца.

День седьмой

Завтрак — зеленый чай;
Обед     — вареная телятина 200 гр; 
Ужин      — 200 гр любых фруктов.

 

Капустная диета меню

Мечта всех кроликов мира. Прием довольно большого количества капусты, видимо призван обеспечить заполнение желудка до максимума, тем самым придав ощущение сытости.

Один раз в день предполагается прием небольшого количества белка в виде курицы или нежирной рыбы. Углеводы, во время капустной диеты практически исключены, кроме тех, что содержаться во фруктах, разрешенных к приему во время ужина.
Помните, что чрезмерное употребление капусты вызывает повышенное газообразование.

диета на неделю
Фото: pixabay

Капустная диета — меню на день

Завтрак — зеленый чай или кофе без сахара;
Обед     — салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом, 200 гр отварного мяса, курицы или рыбы;
Ужин    — салат из свежей капусты , одно перепелиное яйцо или половина куриного, яблоко;
За два часа до сна —  стакан кефира жирностью 1%.

 
Подведя общий итог, однозначно можно утверждать – все экспресс-диеты размещенные в интернете не несут решения проблемы лишнего веса, а некоторые могут спровоцировать ухудшение здоровья.

Обеспечивая сильный стресс для организма, быстрые диеты конечно способны избавить от какого-то количества лишних килограммов, но эффект этот, без ограничений в питании после выхода из диеты очень недолговечен.

Для того чтобы поддерживать желаемый вес нужно ограничивать себя в употреблении вредных продуктов. О вреде колбас, изделий из белой рафинированной муки и ряда других, мягко скажем, не совсем полезных продуктов известно всем.
Залогом нашей стройности, молодости и здоровья являются основы правильного питания.

Нет смысла истязать свой организм одной гречкой или капустой, лучше сразу выучить и принять как руководство к действию принципы здорового питания и стараться их придерживаться.

Формула  для сохранения стройности, а главное здоровья выглядит так — сбалансированное питание + разгрузочные дни + достаточное количество питьевой воды ежедневно.
Попробуйте следовать этим принципам и, возможно, это будет началом формирования своей собственной системы питания. С учетом своих вкусовых предпочтений  — и тогда никакая диета на неделю не понадобиться.

Фотоматериалы — pixabaymooda.cz via instagram

 

Пишу обо всем, что делает каждый день интереснее и ярче. Вдохновение для всех - тренды маникюра, вкусные рецепты, мода, красота и не только ♡