йога для начинающих асана 2
Здоровье

Йога для начинающих — заниматься может каждый

Йога это древнейшая практика оздоравливающая тело и первый шаг в освоении этой науки — йога для начинающих. Практиковать йогу может абсолютно каждый — независимо от возраста и физической подготовки. Естественно, уровень нагрузки нужно подбирать индивидуально, действовать разумно , учитывая особенности организма. Позы йоги выполняются стоя, сидя или лежа и называются асаны.

Йога для начинающих — главные правила, обязательные к выполнению

Для занятий понадобиться купить коврик — йогамат. В длину он должен быть чуть больше, чем рост занимающегося, чтобы при выполнении упражнений лежа, можно было комфортно на нем разместиться.

Практиковать йогу нужно категорически на голодный желудок — утром натощак или через 3-4 часа после приема пищи. Это связано с тем, что во время занятия йогой выполняются скручивания, которые оказывают стимулирующее действие на внутренние органы.

йога для начинающих асана 1

Начинающий йог не должен гнаться за сложными асанами. Совершенствование должно происходить не спеша — медленно и уверенно. Ведь асана это удобная и устойчивая поза. Именно в этом и кроется смысл — довести свое тело и разум до совершенства , когда, например, поза ласточки будет удобной и устойчивой. И это под силу абсолютно каждому.

Во время менструации заниматься очень сдержано — не выполнять перевернутых поз, скручиваний, интесивных дыхательных упражнений. Все должно быть плавно, спокойно, максимально комфортно — немножко лениво. Кстати, регулярные занятия йогой помогают избавиться от болевых ощущений до и во время месячных.

Занятия йогой не должны доставлять дискомфорт. Никаких тянущих болей в коленях, никаких рывков и резких движений. Все дотягивания и углубления поз делаются на выдохе и очень мягко. Кстати дышать нужно через нос.

Йога для начинающих — как выбрать тренера

Сейчас занятия йогой очень популярны и следуя потребностям рынка, многие люди спорта переквалифицировались в йога тренеров. Редкий фитнес клуб не предоставляет услуг по занятиям йогой. Но важно помнить, что йога оказывает мощное влияние на суставы, связки, мышцы, внутренние органы — на весь организм в целом и даже на психологическое состояние. И согласитесь, доверить свое здоровье человеку, который имеет отличную растяжку и умеет эффектно выполнять стойку на руках, но о йоге знает понаслышке на уровне гимнастического подхода, недальновидно и где-то даже опасно.

От количества красивых фото с асанами просто захватывает дух и очень хочется научиться делать так-же. Но запомните, лучший тренер, это не тот, который устраивает шоу из своих умений, а тот который доходчиво и грамотно научит как оздоровить себя и ни в коем случае не навредить. А умение выполнять стойку на руках придет со временем, после длительных и систематических тренировок.

йога для начинающих стойка

Не поленитесь узнать, какое образование у предполагаемого тренера. Где и сколько он учился йоге. Дело в том, что по причине все той-же популярности среди тренеров йоги могут оказаться случайные люди. Йоге на учатся за полгода. Настоящий инструктор йоги проходит длительный период становления и обучения. Помимо правильной техники выполнения поз йоги, квалифицированный инструктор досконально знает особенности строения человеческого организма и особенности влияния на него различных внешних факторов.

Йога центр — специализированное место для занятий йогой. Шансов найти здесь подходящего тренера достаточно много. Но все равно необходимо проверять его квалификацию.
В таких центрах обычно преподается несколько направлений, можно найти подходящее, поэкспериментировав и посетив разные занятия. Атмосфера в узконаправленном заведении располагает к занятиям, здесь есть весь необходимый инвентарь .

Йога для начинающих — занимаемся дома

Очень часто бывает так, что желание заниматься есть, а времени, средств, подходящего тренера нет. Что делать в таком случае? Ловить свое желание двумя руками и начинать занятия йогой дома.

Покупаем коврик для йоги, находим подходящий интернет ресурс или специализированное печатное издание и начинаем уроки йоги с самых простых асан. Аккуратненько, внимательно прислушиваясь к своему телу пробуем выполнять позы йоги.

Домашняя йога это очень удобно — заниматься можно в любое время, не подстраиваясь под чужой график. Особенно это актуально для молодых мам. Уложив малыша можно выделить немного времени для себя.

йога для начинающих асана 2

Но даже если занятия йогой проходят дома, стоит периодически посещать групповые занятия. Это обеспечит общение, возможность узнать что-то новое, обменяться опытом.

Для того, чтобы начать что-то делать регулярно нужно выдержать правило четырех недель. А потом это войдет в привычку. Попробуйте практиковать йогу в течении месяца — эффект до и после не заставит себя долго ждать. А когда почувствуете, что йога для начинающих уже освоена — смело двигаетесь дальше.

Йога для начинающих — первые шаги

Настройтесь на тренировку. Сядьте удобно, выпрямив спину. На несколько минут закройте глаза и спокойно подышите, делая глубокие и медленные вдохи и выдохи.

йога для начинающих асана 10

Всегда начинайте тренировку с разминки.

Упражнение 1

Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль туловища, спина прямая, ягодицы напряжены, копчик подвернут вперед.
Поднимите руки вверх и соедините их вместе. Вдохните и на выдохе медленно наклонитесь вправо — задержите дыхание на 8 секунд, тянитесь за руками хорошенько растягивая левый бок. На вдохе поднимитесь в исходное положение. То-же повторите в противоположную сторону.
Выполнять по 8 раз в каждую сторону.

йога для начинающих асана 9

Упражнение 2

Встаньте прямо, попытайтесь соединить ладони вместе за спиной и так подышать спокойно около минуты. Если с первого раза не получится — это нормально, особенно в более зрелом возрасте. Можете выполнять это упражнение в течении дня. Оно способствует раскрытию грудной клетки и как следствие более полноценному дыханию. Борется с сутулостью, болями в спине.

йога для начинающих асана 8

Упражнение 3

Поставьте одну ногу впереди другой на расстоянии равном ширине плеч. Ноги должны быть расположены на воображаемых параллельных прямых. Руки поднимите вверх и соедините их вместе. Вдохните и на выдохе медленно с прямой спиной опустите корпус вперед стараясь коснуться пола. Вытягивайтесь за руками, спину держите прямой. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Задача держать спину прямой и тянуться к полу, колени не сгибать, дышать спокойно и размеренно. На вдохе медленно поднимитесь. Так повторите 8 раз — 4 раза одна нога впереди, 4 раза другая.

йога для начинающих асана 7

Упражнение 4

Примите упор лежа. Руки строго под плечами, копчик подвернут вперед, ягодицы напряжены. Категорически нельзя допускать прогиба в пояснице, Подвернутый вперед копчик как раз борется с этой проблемой. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты.
Когда данное упражнение будет освоено, введите следующую асану, в которой руки согнуты под 90 градусов.

йога для начинающих асана 5

йога для начинающих асана 6

Упражнение 5

«Собака мордой вниз» одна из самых популярных асан. Примите упор лежа как в предыдущем упражнении. Руки строго под плечами, ноги шире чем плечи. Вдохните и на выдохе согните туловище как на фото. Ладони не отрывайте от пола, пальцы рук широко расставлены. Пятки тяните к полу, вытягивая заднюю поверхность ног. Спину держите прямой, не зажимайте шею. Вытягивайте ее, старайтесь как будто увидеть свой живот. Дышите ровно и спокойно. Задержитесь на 30 -60 секунд или больше. Находись в асане столько, сколько будет удобно.

йога для начинающих асана 4

Упражнение 6

Сядьте на колени. Ягодицы должны быть на пятках. Выпрямите спину, поднимите руки вверх и соедините их вместе. Вдохните и на выдохе с ровными руками и спиной наклоняйтесь вперед. Уложите живот и грудь на ноги, руки на пол, лбом и носом коснитесь пола. Задержите дыхание на 8 секунд. На вдохе поднимитесь в исходное положение, стараясь сохранять спину и руки прямыми. Выполнить упражнение 8 раз.

Сразу, такое простое с виду упражнение может не получиться. Удерживать спину и руки ровными не всем удается. Старайтесь и все получится — проверено. Упражнение отлично укрепляет мышцы спины, плечевого пояса и рук. Оказывает стимулирующее действие на кишечник и внутренние органы.

йога для начинающих асана 3

Это только несколько упражнений, направленных на растяжку. Выполняя их регулярно, вы очень скоро почувствуете, как уходят боли в спине и шее, силуэт становится более стройным, что особенно важно для тех кто ищет способ как похудеть. Осваивайте позы йоги одну за другой и вы достигнете совершенства.

йога для начинающих кот

Фотоматериалы — pixabay

 

Пишу обо всем, что делает каждый день интереснее и ярче. Вдохновение для всех - тренды маникюра, вкусные рецепты, мода, красота и не только ♡