Йога для начинающих — заниматься может каждый

Йога это древнейшая практика оздоравливающая тело и первый шаг в освоении этой науки — йога для начинающих. Практиковать йогу может абсолютно каждый — независимо от возраста и физической подготовки. Естественно, уровень нагрузки нужно подбирать индивидуально, действовать разумно , учитывая особенности организма. Позы йоги выполняются стоя, сидя или лежа и называются асаны.

Йога для начинающих — главные правила, обязательные к выполнению

Для занятий понадобиться купить коврик — йогамат. В длину он должен быть чуть больше, чем рост занимающегося, чтобы при выполнении упражнений лежа, можно было комфортно на нем разместиться.

Практиковать йогу нужно категорически на голодный желудок — утром натощак или через 3-4 часа после приема пищи. Это связано с тем, что во время занятия йогой выполняются скручивания, которые оказывают стимулирующее действие на внутренние органы.

Начинающий йог не должен гнаться за сложными асанами. Совершенствование должно происходить не спеша — медленно и уверенно. Ведь асана это удобная и устойчивая поза. Именно в этом и кроется смысл — довести свое тело и разум до совершенства , когда, например, поза ласточки будет удобной и устойчивой. И это под силу абсолютно каждому.

Во время менструации заниматься очень сдержано — не выполнять перевернутых поз, скручиваний, интесивных дыхательных упражнений. Все должно быть плавно, спокойно, максимально комфортно — немножко лениво. Кстати, регулярные занятия йогой помогают избавиться от болевых ощущений до и во время месячных.

Занятия йогой не должны доставлять дискомфорт. Никаких тянущих болей в коленях, никаких рывков и резких движений. Все дотягивания и углубления поз делаются на выдохе и очень мягко. Кстати дышать нужно через нос.

Йога для начинающих — как выбрать тренера

Сейчас занятия йогой очень популярны и следуя потребностям рынка, многие люди спорта переквалифицировались в йога тренеров. Редкий фитнес клуб не предоставляет услуг по занятиям йогой. Но важно помнить, что йога оказывает мощное влияние на суставы, связки, мышцы, внутренние органы — на весь организм в целом и даже на психологическое состояние. И согласитесь, доверить свое здоровье человеку, который имеет отличную растяжку и умеет эффектно выполнять стойку на руках, но о йоге знает понаслышке на уровне гимнастического подхода, недальновидно и где-то даже опасно.

От количества красивых фото с асанами просто захватывает дух и очень хочется научиться делать так-же. Но запомните, лучший тренер, это не тот, который устраивает шоу из своих умений, а тот который доходчиво и грамотно научит как оздоровить себя и ни в коем случае не навредить. А умение выполнять стойку на руках придет со временем, после длительных и систематических тренировок.

Не поленитесь узнать, какое образование у предполагаемого тренера. Где и сколько он учился йоге. Дело в том, что по причине все той-же популярности среди тренеров йоги могут оказаться случайные люди. Йоге на учатся за полгода. Настоящий инструктор йоги проходит длительный период становления и обучения. Помимо правильной техники выполнения поз йоги, квалифицированный инструктор досконально знает особенности строения человеческого организма и особенности влияния на него различных внешних факторов.

Йога центр — специализированное место для занятий йогой. Шансов найти здесь подходящего тренера достаточно много. Но все равно необходимо проверять его квалификацию.
В таких центрах обычно преподается несколько направлений, можно найти подходящее, поэкспериментировав и посетив разные занятия. Атмосфера в узконаправленном заведении располагает к занятиям, здесь есть весь необходимый инвентарь .

Йога для начинающих — занимаемся дома

Очень часто бывает так, что желание заниматься есть, а времени, средств, подходящего тренера нет. Что делать в таком случае? Ловить свое желание двумя руками и начинать занятия йогой дома.

Покупаем коврик для йоги, находим подходящий интернет ресурс или специализированное печатное издание и начинаем уроки йоги с самых простых асан. Аккуратненько, внимательно прислушиваясь к своему телу пробуем выполнять позы йоги.

Домашняя йога это очень удобно — заниматься можно в любое время, не подстраиваясь под чужой график. Особенно это актуально для молодых мам. Уложив малыша можно выделить немного времени для себя.

Но даже если занятия йогой проходят дома, стоит периодически посещать групповые занятия. Это обеспечит общение, возможность узнать что-то новое, обменяться опытом.

Для того, чтобы начать что-то делать регулярно нужно выдержать правило четырех недель. А потом это войдет в привычку. Попробуйте практиковать йогу в течении месяца — эффект до и после не заставит себя долго ждать. А когда почувствуете, что йога для начинающих уже освоена — смело двигаетесь дальше.

Йога для начинающих — первые шаги

Настройтесь на тренировку. Сядьте удобно, выпрямив спину. На несколько минут закройте глаза и спокойно подышите, делая глубокие и медленные вдохи и выдохи.

Всегда начинайте тренировку с разминки.

Упражнение 1

Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль туловища, спина прямая, ягодицы напряжены, копчик подвернут вперед.
Поднимите руки вверх и соедините их вместе. Вдохните и на выдохе медленно наклонитесь вправо — задержите дыхание на 8 секунд, тянитесь за руками хорошенько растягивая левый бок. На вдохе поднимитесь в исходное положение. То-же повторите в противоположную сторону.
Выполнять по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 2

Встаньте прямо, попытайтесь соединить ладони вместе за спиной и так подышать спокойно около минуты. Если с первого раза не получится — это нормально, особенно в более зрелом возрасте. Можете выполнять это упражнение в течении дня. Оно способствует раскрытию грудной клетки и как следствие более полноценному дыханию. Борется с сутулостью, болями в спине.

Упражнение 3

Поставьте одну ногу впереди другой на расстоянии равном ширине плеч. Ноги должны быть расположены на воображаемых параллельных прямых. Руки поднимите вверх и соедините их вместе. Вдохните и на выдохе медленно с прямой спиной опустите корпус вперед стараясь коснуться пола. Вытягивайтесь за руками, спину держите прямой. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Задача держать спину прямой и тянуться к полу, колени не сгибать, дышать спокойно и размеренно. На вдохе медленно поднимитесь. Так повторите 8 раз — 4 раза одна нога впереди, 4 раза другая.

Упражнение 4

Примите упор лежа. Руки строго под плечами, копчик подвернут вперед, ягодицы напряжены. Категорически нельзя допускать прогиба в пояснице, Подвернутый вперед копчик как раз борется с этой проблемой. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты.
Когда данное упражнение будет освоено, введите следующую асану, в которой руки согнуты под 90 градусов.

Упражнение 5

«Собака мордой вниз» одна из самых популярных асан. Примите упор лежа как в предыдущем упражнении. Руки строго под плечами, ноги шире чем плечи. Вдохните и на выдохе согните туловище как на фото. Ладони не отрывайте от пола, пальцы рук широко расставлены. Пятки тяните к полу, вытягивая заднюю поверхность ног. Спину держите прямой, не зажимайте шею. Вытягивайте ее, старайтесь как будто увидеть свой живот. Дышите ровно и спокойно. Задержитесь на 30 -60 секунд или больше. Находись в асане столько, сколько будет удобно.

Упражнение 6

Сядьте на колени. Ягодицы должны быть на пятках. Выпрямите спину, поднимите руки вверх и соедините их вместе. Вдохните и на выдохе с ровными руками и спиной наклоняйтесь вперед. Уложите живот и грудь на ноги, руки на пол, лбом и носом коснитесь пола. Задержите дыхание на 8 секунд. На вдохе поднимитесь в исходное положение, стараясь сохранять спину и руки прямыми. Выполнить упражнение 8 раз.

Сразу, такое простое с виду упражнение может не получиться. Удерживать спину и руки ровными не всем удается. Старайтесь и все получится — проверено. Упражнение отлично укрепляет мышцы спины, плечевого пояса и рук. Оказывает стимулирующее действие на кишечник и внутренние органы.

Это только несколько упражнений, направленных на растяжку. Выполняя их регулярно, вы очень скоро почувствуете, как уходят боли в спине и шее, силуэт становится более стройным, что особенно важно для тех кто ищет способ как похудеть. Осваивайте позы йоги одну за другой и вы достигнете совершенства.

Фотоматериалы — pixabay