как похудеть рыба
Здоровье

Как похудеть — главные правила для гарантированного результата

Вопрос как похудеть не теряет своей актуальности. Способов существует масса — главное правильно выбрать подходящий. Это важно, потому что у каждого свои вкусовые пристрастия. Категорически нельзя постоянно пребывать в стрессе, а отказ от любимой пищи — это, несомненно, стресс. Что толку три недели мучить себя не вызывающей аппетит едой, похудеть на 5 кг, а потом все-равно наесть их обратно.

Как похудеть мужчине или женщине — выбираем беспроигрышную стратегию

Стопроцентный результат будет достигнут, если поступить умно, выстраивая план как похудеть. И первое, что нужно сделать — определить список продуктов, без которых обойтись невозможно. Речь идет не о тортах и картошке фри, хотя и они периодически могут употребляться абсолютно безболезненно для фигуры. Нужно выбрать продукты, которые ну очень нравятся и подобрать для них правильное сочетание.
Кто-то жизни не представляет без картошечки, а кому-то просто необходим кусок мяса. Вот и не будем насиловать свой организм — подберем диету так, чтобы нам было вкусно. В таком случае худеть будет легко и приятно.
Мы расскажем как составить свою собственную программу — поверьте, это несложно.

как похудеть правила

Главные правила как похудеть

  • Похудеть без вреда

Диета не должна навредить и если в противопоказаниях к диете перечисляются всевозможные заболевания — от нее лучше отказаться. Диета, неважно какая, должна только улучшать здоровье.

  • Возьмите за правило устраивать разгрузочный день

Даже если худеть не нужно — периодически устраиваем разгрузочные дни, такая однодневная разгрузочная диета. Сырые сезонные овощи или фрукты плюс чистая не газированная вода благотворно отразятся на состоянии организма.
Устраивайте разгрузочный день хотя-бы один раз в две недели.

как похудеть продукты

  • Периодически позволяйте себе вкусненькое

Придерживаясь правил здорового питания, иногда не отказывайте себе в чем-то не очень диетическом, если конечно хочется. Пирожное или конфетки, поход в McDonalds или пиццерию — раз в неделю позвольте себе вольности.
Таким образом вы избежите стресса, а процесс похудения не будет вызывать депрессию от постоянных запретов. День вкусненького можно отнести на воскресенье или другой выходной день.

как похудеть пицца

  • Пейте воду

Избитая рекомендация, но без нее никуда — норма 1,5-2 литра в день.

  • Не покупайте полуфабрикаты

Готовые блинчики и пельмени — плохая идея для тех кто следит за своим весом. Во-первых, имеет место неправильное сочетание белков и углеводов — мясо с тестом, а, во-вторых, в промышленном исполнении полное отсутствие пользы для здоровья.
Если захотелось блинчиков или вареников, выделите время и приготовьте их дома. Из полезной муки, точно зная из чего состоит то, что вы кушаете.
как похудеть вареники

  • Обратите внимание на заправку для салатов

Очень распространенная ошибка — слишком много масла в салате. Худея, вы делаете упор на то, что едите салат, а о калорийности заправки забываете. Одна столовая ложка подсолнечного масла — 10 грамм, а это 90 ккал. 10 ложек равно 900 ккал. Ничего себе результат? А вы отмеряете масло ложками в салат или льете его щедро, прямо из горлышка.
Некоторые, налегая на овощные салаты, умудряются поправиться. И не мудрено.
Выход — готовить заправки. Например — немного масла, лимонный сок или винный уксус по вкусу, ложечка дижонской горчицы. Пряно, вкусно и значительно менее калорийно.
как-похудеть заправка

  • Обедайте сытно

Шансов на ужин съесть слона, значительно меньше, если днем был обед. Все самое калорийное стараемся скушать в обед.

  • Правильно сочетайте продукты

Белковые продукты — мясо, рыбу, курицу кушаем с овощами, за исключение картошки.
Каши и картофель также кушаем с овощами. Супы варим на овощном или рыбном бульоне.
Это реальный вариант похудения без диеты.
как похудеть обед

Виды диет — варианты борьбы с лишними калориями

  • Очищающая диета — не совсем диета, а скорее образ жизни

Разрешены — крупы, овощи, фрукты, зелень, маложирные молочные продукты и рыба.
Овощи и рыбу лучше запекать, готовить на пару или отваривать. Эффективность такой диеты значительно выше, чем у других, не столько за счет скорости, сколько за счет здорового питания.
Как видно, абсолютно здоровый набор продуктов обеспечивающий организм всем необходимым, может стать не временным, а постоянным образом питания, конечно с добавлением более обширного списка разрешенных продуктов — сыры, семечки, орехи, красное или белое сухое вино.

  • Углеводная диета

Подойдет тем, кто абсолютно не фанат мяса, а вот каши, овощи и фрукты дают ощущение сытости.
Не заправляйте каши маслом, готовьте салаты с заправками, как писалось выше и худейте на здоровье. Главное не забывать, что организму белок все равно нужно откуда-то получить. Но здесь выбор довольно велик — горох, фасоль, бобы, соя, нут, грибы. Меню может быть очень разнообразным.
как похудеть еда

  • Белковая диета

Вариантов белковых диет очень много — диета ангела, сырная диета, диета Дюкана, японская диета. Не рекомендуем применять их, не посоветовавшись с врачом, так как они содержит очень большое количество белка, что может отрицательно сказаться на здоровье.
Противопоказана: беременным, имеющим заболевания ЖКТ, сахарный диабет, гипертонию, аллергикам, стенокардию, нарушение обмена веществ и еще целый список. Вряд ли можно говорить о пользе таких диет. Без одобрения врача следовать им просто опасно для здоровья.

  • Диета после родов — актуальный вопрос

Как похудеть после родов — вопрос волнующий практически всех молодых мам. Ответ прост — во-ервых выдохнуть и перестать нервничать, из-за нервов есть хочется еще больше. Во-вторых, следуя всем принципам здорового питания, спокойно идти к намеченной цели.
Запомните — кормящие мамы худеют медленнее обычного, поэтому похудеть быстро не получится, да и будет правильным. Организм находится в режиме обеспечения на двоих и очень неохотно расстается с запасами.
Диета после родов это свод правил — больше двигаемся, пьем воду, правильно питаемся.

  • Гипоаллергенная диета — кому будет полезна

Это отказ от продуктов, наиболее часто вызывающих аллергические реакции.
Под запретом:

  • яйца, кроме перепелиных
  • копчености, колбасы, консервы
  • арахис, грибы, мед
  • шоколад и сладости с красителями
  • черный чай, какао, черный кофе
  • пиво, вино и другой алкоголь
  • яркие овощи и фрукты, особенно цитрусовые

Особенно актуально исключить или ограничить употребление этих продуктов в период сезонной аллергии — цветение амброзии, подсолнечника, полыни.

Одежда для похудения — неужели она существует?

Есть масса предложений специальной одежды — штаны для похудения или пояс для похудения. В описании к ним указано, что борьба с калориями происходит за счет принципа сауны. Но однозначно можно утверждать — чтобы добиться потери веса в одежде для похудения нужно заниматься спортом, а не лежать на диване.
как похудеть одежда

Фотоматериалы — pixabay

Пишу обо всем, что делает каждый день интереснее и ярче. Вдохновение для всех - тренды маникюра, вкусные рецепты, мода, красота и не только ♡