упражнения для похудения приседание
Здоровье

Упражнения для похудения – комплекс для потрясающего результата

Обязательным условием привлекательного силуэта являются упражнения для похудения. Можно тысячу раз ограничивать себя в питании и считать каждую калорию, но без тренировки мышц красивая фигура невозможна. Худоба — да, стройность – да, но не красивая рельефная форма. Упражнения для похудения не только способствуют потере избыточного веса, они улучшают кровообращение, подтягивают и тонизирую тренируемую область.
Мгновенного результата ждать не стоит, но регулярно выполняя несложные упражнения для похудения дома, даже при наличии лишних килограммов фигура становится рельефной, начинают прорисовываться формы. А не это ли нам нужно?
Ведь находясь в перманентной голодовке можно получить нездоровую худобу и обиду на весь окружающий мир за то, что нельзя съесть конфетку или кусочек тортика. А наша цель здоровье и красивый рельеф. И пусть вес не совсем идеален.

Упражнения для похудения – правила эффективного выполнения

Заниматься нужно категорически не раньше чем через 2,5 – 3 часа после последнего приема пищи. Выбирайте время исходя из своего графика. Кто-то любит заниматься с утра перед завтраком, а для кого-то тренировка отличный способ завершить рабочий день. Главное выделить эти 20-30 минут и желудок при этом должен быть пуст.

Уделяем особое внимание технике и длительности выполнения упражнений. Удерживать зафиксированное положение нужно до ощущения «все уже не могу» + сосчитать до десяти. В этом случае эффект будет максимальным и нагрузка будет увеличиваться постепенно.

Несмотря на рекламу средств, декларирующих, что критические дни не повод отказываться от активного образа жизни, помним – это всего лишь реклама и пропускаем тренировки. В «эти» дни, вместо упражнений для похудения, лучше прогуляться на свежем воздухе.

Практически во всех упражнениях есть области, на которые приходится максимальная нагрузка. Если есть проблемы с этими областями, в виде травм или воспалительных процессов, откладываем выполнение данных упражнений до улучшения состояния. При необходимости консультируемся с врачом.

Упражнения для похудения – комплекс для идеальной фигуры

Упражнение 1

Эффект. Укрепляет мышцы рук, плечевого пояса. Тонизирует организм, улучшает кровообращение в руках и спине, оказывает вытягивающее действие на позвоночник. Тренирует вестибулярный аппарат.
Техника выполнения.
Станьте прямо, ступни параллельно друг другу, спина прямая, макушка тянется вверх, руки вдоль туловища. Уберите прогиб в пояснице, спина прямая – копчик подвернут вперед.
На вдохе поднимите и соедините ладони над головой. Ногу согните и упритесь пяткой во внутреннюю часть бедра противоположной ноги. Держите опорную ногу ровной – не сгибайте колено. Вытягивайтесь вверх, дышите медленно и спокойно. Для устойчивости – найдите неподвижную точку и смотрите на нее. Постойте в этой позе комфортное для себя время. На выдохе опустите ногу и руки вниз. Повторите тоже для другой ноги.

упражнения для похудения стойка
Фото: bruysouza via instagram

Упражнение 2

Эффект. Укрепляет все группы мышц. Интенсивно прорабатывает ноги — бедра, колени, голени , лодыжки.
Техника выполнения.
Станьте прямо, сделайте выпад вперед согнув колено на 90 градусов. Ногу, оставшуюся сзади, держите прямой и плотно прижимайте ступню к полу. На вдохе поднимите руки вверх, соединив их над головой. Тяните руки вертикально вверх, плечи вниз, держите спину прямой. Для усложнения можно закинуть голову и посмотреть вверх – отличное упражнение от второго подбородка. Если это положение пока недоступно, просто смотрите вперед.
Задержитесь на 30 секунд. Постепенно увеличивая время. Дышите медленно, чувствуя каждый вдох и выдох. На вдохе поднимитесь и повторите на другую ногу.

упражнения для похудения воин
Фото: myveryown.journey via instagram

Упражнение 3

Эффект. Укрепляет все группы мышц. Интенсивно прорабатывает ноги — бедра, колени, голени , лодыжки, а также боковые мышца туловища. Это незаменимо для прорисовки талии.
Техника выполнения.
Станьте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой, согнув колено на 90 градусов. Левую ногу, держите прямой и плотно прижимайте ступню к полу. На вдохе поднимите руки вверх и прогнитесь назад – правой рукой упритесь в ногу, а левую заведите за голову. Следите за положением ног – не меняйте угол в колене согнутой ноги и не сгибайте вытянутую ногу
Задержитесь на 30 секунд. Постепенно увеличивая время. Дышите медленно, чувствуя каждый вдох и выдох. На вдохе поднимитесь и повторите на другую ногу.

упражнения для похудения поза воина
Фото: kohmakyoga via instagram

Упражнение 4

Эффект. Укрепляет все мышцы ног и активно работает с ягодицами.
Техника выполнения.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Ступни держите максимально параллельно друг другу. Медленно присядьте до прямого угла в коленях. Копчик подворачивайте вперед. Руки соедините перед грудью или над головой. Задержитесь на 30 секунд, постепенно увеличивая время. Медленно поднимитесь. Повторите 4 раза.

упражнения для похудения приседание
Фото: janalyn.rose via instagram

Упражнение 5

Эффект. Укрепляет мышцы спины и пресса. Вытягивает задние мышцы ног.
При правильном и регулярном выполнении способствует уменьшения объема талии и бедер.
Противопоказания. Травма плеч, запястья и локтевого пояса.
Техника выполнения.
Станьте в планку, поставив руки на ширине плеч точно под плечами. На вдохе перейдите на упор на одну руку и ногу. Сильно напрягайте все тело и ступни ног, вытягивая носки на себя. Таким образом, поза будет более устойчивой. Свободную руку сильно вытягивайте вверх, а опорную вдавливайте в пол всей ладонью. Задержитесь на 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение – планку. Повторите на вторую руку.

упражнения для похудения планка боковая
Фото: chita.margarita via instagram

Упражнение 6

Эффект. Укрепляет руки, запястья, мышцы спины, пресс.
Техника выполнения. Станьте в планку. Руки строго под плечами. Подверните копчик вперед, убирая прогиб в пояснице. На вдохе поднимите ногу, задержитесь на 8 дыханий. На выдохе опустите ногу. Выполняйте упражнение по 8 раз на каждую ногу.

упражнения для похудения планка
Фото: mrsfredriksen via instagram

Упражнение 7

Эффект. Укрепляет руки, запястья, мышцы спины, пресс.
Техника выполнения. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, руки уприте в пол по бокам от ягодиц. На вдохе, поднимите бедра вверх, напрягая все тело – от кончиков пальцев ног до макушки. Задержитесь на 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения движения.
На выдохе медленно опуститесь

упражнения для похудения планка обратная
Фото: bentley.likethecar via instagram

Упражнение 8

Эффект. Укрепляет мышцы пресса и спины.
Техника выполнения. Сядьте на пол, выровняйте спину. На выдохе поднимите ноги на доступную высоту, руки вытягивайте параллельно полу. Держите спину прямой, не допускайте прогиба в пояснице. Задержитесь на 8 дыханий.
Облегченный вариант – согните колени под 90 градусов.

упражнения для похудения угол
Фото: victoriacherepennikova via instagram

Упражнение 9

Эффект. Устраняет боли в спине и увеличивает ее гибкость, укрепляет позвоночник.
Техника выполнения. Лягте на живот на пол, руки согните, поставив ладони строго под плечами. На вдохе прогнитесь, поднимая руками верхнюю часть туловища верх, а бедра стараясь прижимать к полу. Подбородок тяните в потолок.
Задержитесь на 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения.

упражнения для похудения кобра
Фото: myveryown.journey via instagram

Сохраните себе эти упражнения для похудения и старайтесь выполнять их каждый день.

упражнения для похудения

Фотоматериалы: 

myveryown.journey via instagram, mrsfredriksen via instagram, chita.margarita via instagram, bentley.likethecar via instagram,  kohmakyoga via instagram, janalyn.rose via instagram, bruysouza via instagram, victoriacherepennikova via instagram 

 

Пишу обо всем, что делает каждый день интереснее и ярче. Вдохновение для всех - тренды маникюра, вкусные рецепты, мода, красота и не только ♡